Coment me muscler sans apareille

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M

Membre supprimé 1

Invité
#1
bonjour, je m'appele johann est j'aimerais avoir un corp assez musclé
 

Staphylococcus

Expert
#2
La Méthode Lafay répondra à tes attentes, son efficacité et son absence d'effets néfaste sur l'organisme (bien au contraire) ne sont plus à démontrer. Tu peux te procurer le bouquin de la méthode assez facilement.
 

nexusia42420

Habitué
#3
Bonjour,

Pour te muscler sans appareils, il y a les choses basiques : Pompes, Abdos, gainage, chaise, etc... Je vais te donner la "série" que je fais tout les jours : 25 pompes, 50 abdos, 1min de gainage et 1 min de chaise. Cette série je la fais 4 fois par jours, après à toi de voir si tu préfère faire les 4 séries d'affilées ou alors en "pièces détachées", comme par exemple : une le matin, une le midi, une en fin d'après-midi et la dernière le soir. A toi de voir.

En espérant que j'ai pu t'aider, je te souhaite bonne chance.

Cordialement Nexusia.
 

3z3ki3l

Nouveau membre
#4
Euh ce que tu fais ne sert pratiquement à rien nexusia :sweat: :
- travailler les même muscles tous les jours c'est inefficace => le muscle à besoin de repos pour se reconstruire
- travailler en "pièce détachées" comme tu dis c'est bcp moins efficace que de faire plusieurs série d'affilées
- c'est un peu léger comme programme... y a autre chose que pompes/abdo/gainage hein :o

Donc méthode Lafay +1 :p
 
G

Guest

Invité
#5
essayez de faire alterné des pompes et des abdos des series de 50 (environ 5) ex: ludi jeudi samedi ou mardi vendredi dimanche pour reposer le muscle
 

FAB71

Grand Maître
#6


 
G

Guest

Invité
#7
c est quoi methode lafay
 

Nathan BRIQUET

Nouveau membre
#8


 

Nathan BRIQUET

Nouveau membre
#9
exelent la metode de nexusia jamai aussi bien muscle je la recomande


 
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