Coment me muscler sans apareille

[Membre supprimé 1]

bonjour, je m'appele johann est j'aimerais avoir un corp assez musclé

 

[Staphylococcus]

La Méthode Lafay répondra à tes attentes, son efficacité et son absence d'effets néfaste sur l'organisme (bien au contraire) ne sont plus à démontrer. Tu peux te procurer le bouquin de la méthode assez facilement.

 

[nexusia42420]

Bonjour,

Pour te muscler sans appareils, il y a les choses basiques : Pompes, Abdos, gainage, chaise, etc... Je vais te donner la "série" que je fais tout les jours : 25 pompes, 50 abdos, 1min de gainage et 1 min de chaise. Cette série je la fais 4 fois par jours, après à toi de voir si tu préfère faire les 4 séries d'affilées ou alors en "pièces détachées", comme par exemple : une le matin, une le midi, une en fin d'après-midi et la dernière le soir. A toi de voir.

En espérant que j'ai pu t'aider, je te souhaite bonne chance.

Cordialement Nexusia.

 

[3z3ki3l]

Euh ce que tu fais ne sert pratiquement à rien nexusia :sweat: :
- travailler les même muscles tous les jours c'est inefficace => le muscle à besoin de repos pour se reconstruire
- travailler en "pièce détachées" comme tu dis c'est bcp moins efficace que de faire plusieurs série d'affilées
- c'est un peu léger comme programme... y a autre chose que pompes/abdo/gainage hein

Donc méthode Lafay +1

 

[Guest]

essayez de faire alterné des pompes et des abdos des series de 50 (environ 5) ex: ludi jeudi samedi ou mardi vendredi dimanche pour reposer le muscle

 

[FAB71]

Euh ce que tu fais ne sert pratiquement à rien nexusia :sweat: :

- travailler les même muscles tous les jours c'est inefficace => le muscle à besoin de repos pour se reconstruire

- travailler en "pièce détachées" comme tu dis c'est bcp moins efficace que de faire plusieurs série d'affilées

-

c'est un peu léger comme programme... y a autre chose que pompes/abdo/gainage hein

Donc méthode Lafay +1

 

[Guest]

c est quoi methode lafay

 

[Nathan BRIQUET]

Bonjour,

Pour te muscler sans appareils, il y a les choses basiques : Pompes, Abdos, gainage, chaise, etc... Je vais te donner la "série" que je fais tout les jours : 25 pompes, 50 abdos, 1min de gainage et 1 min de chaise. Cette série je la fais 4 fois par jours, après à toi de voir si tu préfère faire les 4 séries d'affilées ou alors en "pièces détachées", comme par exemple : une le matin, une le midi, une en fin d'après-midi et la dernière le soir. A toi de voir.

En espérant que j'ai pu t'aider, je te souhaite bonne chance.

Cordialement Nexusia.

 

[Nathan BRIQUET]

exelent la metode de nexusia jamai aussi bien muscle je la recomande