tout es dans le liens de belakk.
j'ajouterai que l'utilisation de poid de ce type :
Tu porte ca au chevilles a chaque entrainement, tu peux meme les portes tout les jours (mais pas pour commencer).
Porte les a tout tes entrainements (tu peux porte les meme au poignet, tu ne fera que y gagner) pendant minimum un mois.
Tu peux pousser a 2 mois sans pause.
Tu verra que le jour ou tu les enleves tu aura une sensation de puissance dans les gambette et ta detente se sera ameliorer.
1m80 pour 80 kilo, t'as pas un physique transparent donc tu peux presque commencer a 1kg par cheville/poignet. Mais je commencerai a 500g (oui oui ca suffit).
J'ai eu un entraineur de handball qui nous faisait nous entrainer avec les chaussures les plus lourdes et les moins adaptes que nous avions. Dans mon cas c'etait une paires de rangers (evidement elles etaient coques et cloutes, donc vachement lourde), et courir en ranger sur un terrain de hand ca creve les gambettes.